1905 Milligramm auf fünf Kapseln — warum „eine Kapsel täglich" eine Mengenaussage ist
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„Nur eine Kapsel täglich" ist das meistgenutzte Verkaufsargument in diesem Regal. Es klingt nach Komfort. Tatsächlich ist es vor allem eine Aussage über die Menge — und zwar eine, die man nachrechnen kann.
Was in eine Kapsel physisch hineingeht
Hartkapseln gibt es in genormten Größen. Die im Nahrungsergänzungsbereich übliche Größe 0 fasst je nach Schüttdichte des Pulvers grob 400 bis 500 Milligramm, die größere Größe 00 etwa 600 bis 850. Nach oben ist bald Schluss: Kapseln, die noch mehr fassen, werden so groß, dass viele Menschen sie nicht mehr schlucken wollen.
Diese Grenze ist kein Marketingproblem, sondern Geometrie. Und sie gilt für jeden Hersteller gleichermaßen.
Die Rechnung an unserem eigenen Produkt
Unsere Tagesportion sind fünf Kapseln. Zählt man alle deklarierten Wirkstoffmengen zusammen, ergibt sich das hier:
| Gruppe | Summe pro Tagesportion |
|---|---|
| Vitamine | 745,9 mg |
| Mineralstoffe | 350,4 mg |
| Extrakte und sonstige Stoffe | 808,3 mg |
| Gesamt | 1904,5 mg |
Rund 1905 Milligramm Wirkstoffe, verteilt auf fünf Kapseln. Das sind 381 Milligramm reine Wirkstoffe je Kapsel — und dabei ist noch nichts eingerechnet, was zusätzlich Platz braucht: Mineralstoffe liegen nie als reines Metall vor, sondern als Verbindung mit einem Trägerpartner, der Gewicht und Volumen mitbringt. Bei Pflanzenextrakten kommt das Trägermaterial dazu.
Man kann diese Rechnung übrigens selbst nachvollziehen. Die Einzelwerte stehen alle auf der Produktseite, und die Summe ist nichts weiter als Addition.
Was daraus für „eine Kapsel täglich" folgt
Wenn 1905 mg Wirkstoffe fünf Kapseln füllen, dann passt in eine Kapsel ungefähr ein Fünftel davon. Ein Produkt, das mit einer einzigen Kapsel pro Tag auskommt, hat deshalb nur drei Möglichkeiten:
- Weniger von allem. Dieselben Stoffe, aber in Mengen, die im Bereich weniger Milligramm oder Mikrogramm liegen.
- Weniger Stoffe. Die schweren Posten fallen weg. Magnesium, Calcium und Extrakte brauchen dreistellige Milligrammzahlen — sie fliegen als Erstes raus.
- Beides. Der Regelfall.
Das ist kein Vorwurf an Ein-Kapsel-Produkte. Für jemanden, der gezielt eine Lücke schließen will, kann genau das die richtige Wahl sein. Es ist nur keine Frage der Bequemlichkeit, sondern eine Frage der Menge — und die wird auf der Vorderseite selten so verkauft.
Wo die Menge sonst noch verschwindet
Es gibt eine zweite Stelle, an der aus viel wenig wird: die Bezugsgröße. In der Nährwerttabelle steht immer, worauf sich die Zahlen beziehen. Zwei Formulierungen sind üblich:
- „pro Tagesportion" — die Zahlen gelten für die komplette empfohlene Menge.
- „pro Kapsel" — die Zahlen gelten für ein einzelnes Stück.
Beides ist zulässig. Aber ein Produkt mit „150 mg pro Kapsel" und drei Kapseln täglich liefert 450 mg, während eines mit „150 mg pro Tagesportion" bei 150 mg bleibt. Auf der Tabelle sieht die Zahl identisch aus. Wer zwei Dosen nebeneinander hält und die Bezugsgröße nicht mitliest, vergleicht nichts.
Die Zwei-Minuten-Prüfung für jedes Produkt
Sie funktioniert bei jeder Dose im Regal, auch bei unserer:
- Bezugsgröße suchen. Steht ganz oben in der Tabelle. Alles Weitere hängt daran.
- Die dicken Posten addieren. Vitamin C, Magnesium, Calcium, Cholin und alle Extrakte — das sind die Stoffe mit dreistelligen Milligrammzahlen. Mikrogramm-Posten können Sie überspringen, sie fallen nicht ins Gewicht.
- Durch die Kapselzahl teilen. Kommt deutlich mehr als 400 mg je Kapsel heraus, stimmt etwas nicht — dann prüfen Sie noch einmal die Bezugsgröße.
- Zählen, was gar keine Zahl hat. Jeder Stoff, der ohne Menge im Zutatenverzeichnis auftaucht oder nur in einem „Komplex" steckt, ist beim Vergleich unbrauchbar. Das ist die aussagekräftigste Beobachtung von allen.
Warum wir es so machen
Fünf Kapseln sind unbequemer als eine. Wir halten das trotzdem für die ehrlichere Bauart, weil die Alternative bedeutet hätte, die schweren Posten zu streichen und trotzdem „Multivitamin" auf die Dose zu schreiben.
Und der Rest ist Rechnen: 150 Kapseln in der Dose, fünf am Tag, macht exakt 30 Tagesportionen. Kein Rest, kein Rätselraten, wie lange eine Packung hält.